“人生不如意之事十有八九”,在日常生活中，你是否有過(guò)情緒難以控制、壓力無(wú)法承受的情況呢？如果有，你是放任放縱還是控制與疏導？我們又該如何進(jìn)行情緒與壓力管理呢？

第一部分、情緒管理

1.認知情緒

人一天中有多少種情緒？  25000種

情緒影響你的行為，判斷和決策。

2.察覺(jué)情緒

（1）看

 

（2）身體發(fā)出信號

        

          胃疼難受

         頭暈頭疼

        

        手心出汗

（3）價(jià)值觀(guān)法

價(jià)值觀(guān)，即個(gè)人或組織的原則和標準，影響和導致情緒的產(chǎn)生。

3.管理情緒

體能法：深呼吸、喝水、運動(dòng)、瑜伽

環(huán)境法：出去走走、購物、旅游、聽(tīng)音樂(lè )

關(guān)系法：找他人交談、處理沖突

思維法：角色轉換、認知重建、閱讀自修

 

真正傷害你的,

從來(lái)不是事情本身,

而是你對事情的看法。

 

第二部分、壓力管理

1.認知壓力

壓力是對刺激產(chǎn)生的一種心理和生理上的綜合感受。

2.你的壓力來(lái)源于哪里？

       

人格因素與壓力 

     

                                      社會(huì )壓力

     

工作壓力

       

環(huán)境壓力

 

3.積極應對，輕松管理

身體調適：飲食規律、運動(dòng)適量、休息充分、心情愉快

心態(tài)調適：

目標調適：一切動(dòng)力都來(lái)自于目標

 

人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì )一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩度過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈充滿(mǎn)激情與活力！

我們不能改變容貌，但我們可以展現笑容

我們不能控制他人，但我們可以掌控自己

我們不能左右天氣，但我們可以改變心情

我們不能預知明天，但我們可以把握今天

我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力